Obținerea unui somn odihnitor poate fi influențată semnificativ de alegerile alimentare, iar nutriționistul Meghan Dillon, asociat în nutriție HelloFresh, explică de ce nucile pot fi o alegere excelentă pentru gustare înainte de culcare.
Nucile reprezintă o hrană sănătoasă oferită de natură, dar și o sursă de energie, antioxidanți și vitamine.
Magneziu pentru un somn de calitate
Nucile sunt bogate în magneziu, un nutrient esențial pentru promovarea unui somn odihnitor.
Magneziul activează sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub denumirea de sistem de „odihnă și digerare”, inducând o stare relaxată în organism și facilitând adormirea.
Acizi grași Omega-3 pentru un somn profund
Nucile conțin acizi grași omega-3, care, pe lângă beneficiile lor pentru sănătatea inimii, au un impact pozitiv asupra calității somnului.
Acești acizi grași pot reduce nivelul hormonului de stres norepinefrină, contribuind la o calitate îmbunătățită a somnului.
Avertisment împotriva gustărilor nepotrivite
Chiar dacă nucile sunt o opțiune sănătoasă, este important să evităm gustările care conțin tiramină, un aminoacid prezent în alimentele murate și fermentate.
Consumul acestor alimente înainte de culcare poate stimula sistemul nervos simpatic, având un impact negativ asupra somnului.
Deși nucile sunt o alegere benefică pentru promovarea unui somn sănătos, este crucial să fim conștienți de alte alimente care pot perturba calitatea somnului, cum ar fi cele bogate în tiramină și cofeină.
O alimentație echilibrată și alegeri inteligente înainte de culcare pot contribui la facilitarea adormirii și menținerea unui somn odihnitor.