Creierul uman funcționează diferit atunci când ne confruntăm cu depresie sau anxietate, iar gândirea excesivă (ruminația) poate fi un factor cheie care agravează aceste stări.
Atunci când suntem triști sau neliniștiți, creierul nostru încearcă să creeze povești pentru a explica sau a rezolva problemele, deși aceste gânduri nu sunt întotdeauna raționale sau utile, explică psihoterapeutul O’kane.
Gândirea excesivă și impactul asupra sănătății mentale
Ruminația, care implică concentrarea excesivă pe evenimente trecute sau viitoare, poate fi declanșată de diverse cauze, inclusiv experiențe din familie sau perioade dificile din viață.
Cei predispuși la tulburări precum TOC sau ADHD pot avea un creier conectat pentru a rumina mai frecvent. Acest tip de gândire poate contribui la declanșarea anxietății și depresiei.
Modalități de a reduce gândirea excesivă:
- Recunoașterea gândurilor repetitive: Este important să recunoaștem când mintea noastră se gândește prea mult și să ne spunem „Nu trebuie să ascult aceste gânduri”.
- Non-personalizarea: Gândurile nu trebuie luate personal, iar repetarea constantă a afirmației „Acest lucru nu este personal” poate ajuta.
- Controlul gândurilor: Nu putem opri complet gândurile, dar putem învăța să nu ne cufundăm în ele și să le lăsăm să treacă.
- Meditarea și respirația profundă: Stați într-un loc liniștit, inspirați și expirați adânc, pentru a ajuta la relaxarea minții.
- Mantra de auto-încurajare: Repetarea unor afirmații pozitive, cum ar fi „Sunt calm și puternic”, poate ajuta la schimbarea tiparelor de gândire.
Depresia și anxietatea sunt adesea amplificate de gândirea excesivă. Înțelegerea modului în care creierul creează aceste gânduri și învățarea unor tehnici simple pentru a le gestiona pot ajuta la reducerea acestor stări și la îmbunătățirea sănătății mentale.
Sursă text: Click.ro