Deși laptele este renumit pentru conținutul său ridicat de calciu, există multe alte alimente care oferă acest mineral esențial.
Iată câteva dintre cele mai bune surse de calciu:
- Semințele: Semințele de chia, susan și mac sunt superalimente bogate în calciu. De exemplu, trei linguri de semințe de chia pot conține mai mult calciu decât un pahar de lapte.
- Sardinele: O porție mică de sardine poate asigura 33% din necesarul zilnic de calciu. Dacă sunt consumate cu oase, ele sunt o sursă și mai bună.
- Migdalele: Acestea sunt cea mai bună sursă de calciu dintre toate nucile. Ele sunt bogate și în vitamine și proteine, oferind un plus de nutrienți în dietă.
- Verdețurile: Spanacul, varza, broccoli și alte legume cu frunze verzi închise sunt pline de calciu. O cană de frunze verzi poate oferi 266 mg de calciu, aproape un sfert din doza zilnică recomandată.
- Fasolea și mazărea: Fasolea nu doar că este bogată în proteine și fibre, dar oferă și o cantitate semnificativă de calciu.
- Portocalele: Pe lângă vitamina C, portocalele oferă și calciu. O cană de suc de portocale proaspăt poate conține 72 mg de calciu.
- Iaurtul: Este o sursă excelentă de calciu, alături de probiotice care susțin sănătatea digestivă.
- Quinoa: Această cereală integrală conține aproximativ 100 mg de calciu pe cană și este o garnitură sănătoasă și hrănitoare.
- Rubarba: Deși o parte din calciul din rubarbă nu este digerabil, o porție poate oferi corpului aproximativ 90 mg de calciu.
- Proteina din zer: Aceasta derivată din lapte este foarte bogată în calciu și proteine și ajută la menținerea sănătății generale.
Introducerea acestor alimente în dieta ta poate ajuta la menținerea unui aport adecvat de calciu, esențial pentru sănătatea oaselor și dinților.
sursa: almanahonline