Recent, studiile au subliniat importanța magneziului nu doar pentru calitatea somnului, dar și pentru reducerea simptomelor tulburărilor musculare nocturne, cum este sindromul picioarelor neliniștite (SPN).
Această tulburare, care determină senzații inconfortabile și un impuls constant de mișcare a picioarelor, este frecvent întâlnită în rândul persoanelor în vârstă și poate afecta semnificativ somnul.
Cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu ar putea ameliora aceste simptome, prin relaxarea musculaturii și a nervilor.
Magneziul și stresul: o soluție naturală pentru relaxare
Pe lângă beneficiile aduse somnului, magneziul ajută la reducerea nivelului de stres, facilitând relaxarea mentală și contribuind la calmarea stărilor de anxietate.
Nivelurile optime de magneziu permit organismului să regleze cortizolul, hormonul stresului, și să promoveze o stare generală de calm, ceea ce poate susține un somn mai odihnitor.
Surse naturale de magneziu pentru o stare de bine
Pentru a menține un nivel constant de magneziu, specialiștii recomandă includerea în dietă a alimentelor bogate în acest mineral. Printre cele mai bune surse se numără:
- Leguminoasele precum fasolea și lintea
- Nucile și semințele (migdale, semințe de dovleac, caju)
- Legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
- Fructele ca bananele și avocado
- Cerealele integrale, de exemplu ovăzul și quinoa
De asemenea, suplimentele de magneziu pot fi o soluție în cazul în care este dificil să atingi necesarul zilnic doar prin alimentație, dar e bine ca acestea să fie luate doar cu recomandarea unui medic pentru a evita supradoza.
Importanța echilibrului mineral pentru un somn sănătos
Somnul este esențial pentru sănătatea generală, iar magneziul joacă un rol important în menținerea acestuia.
Nivelul optim al acestui mineral în organism poate asigura un somn de calitate și poate diminua efectele unor tulburări care afectează calitatea vieții.
Ajustarea dietei și a stilului de viață pentru a include magneziu poate fi o soluție naturală și eficientă în îmbunătățirea somnului și a stării generale de bine.